임신 초기의 식습관과 생활 습관에 대한 생활 수칙에 대해 알아봅시다.

임신초기생활수칙

 

 임신 초기의 생활수칙에 대해 알아보겠습니다. 임신은 여성의 인생에서 가장 중요한 시기 중 하나로, 이 시기에 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 태아의 건강과 엄마의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이번 포스팅에서는 임신 초기의 식습관과 생활습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

임신 초기의 중요성

 임신 초기, 즉 1주에서 13주까지의 기간은 태아의 주요 장기와 시스템이 형성되는 중요한 시기입니다. 이 시기에 엄마가 섭취하는 영양소는 태아의 성장과 발달에 직접적인 영향을 미치므로, 올바른 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 또한, 이 시기에 엄마의 건강 상태가 태아에게도 영향을 미치기 때문에 생활습관 또한 신경 써야 합니다.

임신 초기의 식습관

 임신 초기에는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 다양한 영양소를 포함한 식사를 통해 태아의 건강한 발달을 도와야 합니다. 특히, 다음과 같은 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 임신을 하면 무조건 많이 먹어야 한다고 생각을 하기 쉽습니다 사실 임신 초기에는 따로 추가 열량이 필요하지 않습니다. 임신 후기부터 300kcal 정도의 열량만 더 섭취하면 됩니다. 또한 입덧이 심하다고 음식을 먹지 않는 것은 태아와 산모에게 좋지 않으므로 힘들더라도 신선한 과일이나 음료를 통해 영양을 보충합니다. 또한 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 저체중아 출산 가능성을 높이고 태아의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 알코올은 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있습니다.

1. 단백질과 칼슘 : 고기, 생선, 계란, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 태아의 세포 형성을 지원하고 살슘은 태아 골격 형성에 중요하므로 신경 써서 섭취해야 합니다.

2. 비타민과 미네랄 : 신선한 과일과 채소를 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 엽산은 태아의 신경관 결손 예방에 중요합니다.

3. 오메가-3 지방산 : 생선, 아보카도, 견과류 등을 통해 오메가-3 지방산을 섭취하여 태아의 뇌 발달을 도와줍니다.

 

임신 초기의 생활습관

1. 속옷은 흰색의 면 소재가 좋습니다.

  통기성이 높은 면 소재는 위생상으로도 좋고, 흰색을 입어야 질 분비물이나 출혈을 발생했을 때 바로 알 수가 있습니다. 

2. 몸을 조이는 옷은 피합니다.

 배를 압박하지 않고, 편안하면서 넉넉한 사이즈를 입습니다.

3. 소변을 참지 않습니다.

 커진 자궁이 방광을 누르기 때문에 소변이 자주 마려운데 참게되면 방광염이나 신우염으로 발전할 수 있으니 외출 전 화장실 가는 습관을 가지고 참지 않아야 합니다.

4. 부부관계는 자제합니다.

 임신 12주 정도까지는 안전하게 착상할 수 있도록 자제하는 것이 좋습니다 부부관계가 유산의 원인이 될 수도 있기 때문입니다. 또한 엄마가 느끼는 오르가즘은 자궁을 수축하는 현상을 일으키기도 합니다.

5. 집안일은 무리해서 하지 않습니다.

 임신 초기에는 유산의 위험이 높은 시기인 만큼 장시간 일하거나 무리하지 않습니다.

6. 운동은 가볍게 합니다.

 가볍게 운동하며 몸에 활력을 넣고, 기분 전환을 합니다. 활동량이 큰 운동은 유산의 위험이 있으니 삼가합니다.

7. 사람이 붐비는 곳은 가지 않습니다.

사람들과 부딪히면 배에 충격이 가해지고 스트레스를 줄 수도 있으며 몸이 금세 피로해지기 때문에 자제합니다.

8. 대중목욕탕 이용을 삼갑니다. 

 감염의 위험이 높은 시기이므로 피하는 것이 좋습니다. 고온다습한 환경에 피로감도 금세 쌓이고 체온이 급격히 올라 태아의 신경계에 영향을 미칠 수도 있습니다.

 

 임신 초기의 생활수칙을 잘 지키면 태아의 건강과 엄마의 건강 모두를 지킬 수 있습니다. 올바른 식습관과 생활습관을 통해 행복한 임신 기간을 보내시길 바랍니다.