임신 중기의 식습관과 생활 습관에 대한 생활 수칙에 대해 알아봅시다.

임신중기생활수칙

 

 이번 포스팅에서는 임신 중기의 생활수칙 중 식습관과 생활습관에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

1. 임신 중기란?

 임신 주기는 총 3기로 나뉘며, 중기는 14주부터 27주까지를 의미합니다. 이 시기는 태아의 성장과 발달이 급격히 이루어지는 중요한 시기입니다. 특히 임신 중기에는 산모의 몸도 많은 변화를 겪게 되므로, 이 시기에 맞는 생활 수칙을 제대로 알고 실천하는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 건강한 식습관

 임신 중기에는 특히 철분화 칼슘, 비타민의 섭취가 중요합니다. 철분은 태아의 혈액 생성을 돕고, 칼슘은 뼈의 형성을 지원합니다. 비타민C는 철분의 흡수를 도와줍니다. 이를 위해서는 신선한 과일과 채소, 조리된 고기, 유제품 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

1. 철분 섭취량을 늘립니다.

필요로 하는 철분의 양이 많아지면서 빈혈이 생기게 되면 기억력 감퇴, 현기증, 두통 등이 생기고, 출산 시 다량의 출혈로 쇼크를 일으킬 수 있고, 출산 후 악성빈혈로 발전할 수 있기 때문에 철분이 많이 함유된 음식을 섭취해주어야 합니다. 간, 살코기 등 육류와 고등어, 정어리, 바지락, 미역, 시금치, 호박, 두부 등에 철분이 많이 함유되어 있습니다. 철분제는 모유수유 중 생길 수 있는 빈혈을 예방하기 위해 출산 후 3개월까지도 꾸준히 복용해 주는 것이 좋습니다.

2. 칼슘 섭취량을 늘립니다.

태아의 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 영양소로 손발 저림 예방을 하는 역할도 합니다. 음식만으로도 충분히 보충할 수 있기 때문에 칼슘이 많이 들어간 우유, 치즈, 멸치, 시금치, 참깨 등을 먹어주면 좋습니다.

3. 섬유질을 충분히 섭취합니다.

커져가는 자궁의 압박으로 변비가 생기기 쉽습니다. 섬유질이 풍부한 현미, 콩, 배추, 고구마, 감자, 사과, 바나나, 미역 등을 골고루 먹고 평소 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

4. 살찌는 음식은 줄입니다.

체중이 급격히 늘어나는 시기인데 지나치게 늘면 고혈압, 당뇨병, 임신중독 등 합병증이 생길 수 있습니다.

5. 과식하지 않습니다.

커진 자궁이 위와 장을 눌러 소화 기능이 약해지기 때문에 급체 등 소화기 계통에 문제가 생길 수 있습니다.

3. 생활 습관

 생활 습관도 임신 중기 동안 매우 중요합니다.

1. 몸을 자주 씻습니다.

질 분비물이 늘고 땀을 많이 흘리게 되므로 미지근한 물로 가볍게 하여 자주 씻어주는 것이 좋습니다.

2. 피부 보습게 신경을 씁니다.

살이 찌고, 건조하면 튼 살이 생기고, 호르몬 영향으로 기미, 주근깨 등이 생기기 쉽습니다. 깨끗하게 한 후 보습에 신경을 쓰고, 채소나 과일, 해조류 등 비타민과 무기질이 많은 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

3. 복대를 착용합니다.

요통을 완화는 데 효과적입니다. 아랫배는 단단히, 윗배는 느슨하게 합니다.

4. 임부복을 입습니다.

배를 조이면 자궁 및 내장 기관을 압박해 혈액순환과 태아의 성장에 좋지 않습니다.

5. 규칙적으로 생활합니다.

불규칙한 생활은 피로와 스트레스가 쌓이며 비만의 원인이 됩니다.

6. 바른 자세로 생활합니다.

자궁이 커지면서 생기는 요통은 평소 바른 자세를 유지하면 도움이 됩니다. 

7. 쉴 때는 누운 자세가 좋습니다.

커진 자궁으로 허리에 부담이 더해지면서 힘들어지기 때문에 옆으로 누운 자세가 좋은데, 다리가 붓고 저리거나 정맥류가 있을 때에는 쿠션에 다리를 올려 누우면 혈액순환이 잘 돼 증상이 완화됩니다.

8. 모유수유를 위해 유방 관리를 합니다.

중기부터 유방 마사지를 시작합니다. 목욕 후나 잠들기 전에 하는 것이 좋고, 보습크림이나 오일을 바르고 합니다. 유선을 자극해 출산 후 모유가 잘 나오고, 혈액순환에 도움을 줍니다. 지나치게 자극하게 되면 자궁을 수축할 수 있기 때문에 마사지 중 배가 아프면 즉시 중단합니다.

 

 임신 중기 동안 건강한 식습관과 생활 수칙을 유지하는 것은 태아의 건강과 안전은 물론 산모의 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 따라서 이 시기에 올바른 정보와 지식을 바탕으로 개선해 나가는 것이 중요합니다. 이번 포스팅을 통해 임신 중기 식습관과 생활 수칙에 대한 이해가 더욱 깊어지길 바랍니다.